라이딩전
스트레칭
2시간전 - 5~600cc 찬물
15분전 - 500cc 스포츠 음료

라이딩중
공통
 - 10~15분 120cc~250cc의 찬음료
1시간 미만 - 찬물
3시간 미만 - 스포츠 음료만
3시간 이상 - 스포츠 바 등의 고형 음식

라이딩후
짧은 마무리 운동
 - 낮은 강도, 호흡이 정상적으로 되는 시간에 마무리 운동 중단
 - 짧게 패달을 회전시키며 혈액속의 젖산을 없애주고 심박수를 낮춰주면 에너지 소비가 당원에서
    지방으로 바뀜

자작음료
 - 운동후 30분 내에 섭취
 - 설탕 다섯숟가락과 500cc의 탈지우유
 - 단백질 + 탄수화물의 경우 탄수화물만 섭취시보다 40%정도 더 빨리 흡수

사우나, 낮잠, 마사지


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