라이딩전
스트레칭
2시간전 - 5~600cc 찬물
15분전 - 500cc 스포츠 음료

라이딩중
공통
 - 10~15분 120cc~250cc의 찬음료
1시간 미만 - 찬물
3시간 미만 - 스포츠 음료만
3시간 이상 - 스포츠 바 등의 고형 음식

라이딩후
짧은 마무리 운동
 - 낮은 강도, 호흡이 정상적으로 되는 시간에 마무리 운동 중단
 - 짧게 패달을 회전시키며 혈액속의 젖산을 없애주고 심박수를 낮춰주면 에너지 소비가 당원에서
    지방으로 바뀜

자작음료
 - 운동후 30분 내에 섭취
 - 설탕 다섯숟가락과 500cc의 탈지우유
 - 단백질 + 탄수화물의 경우 탄수화물만 섭취시보다 40%정도 더 빨리 흡수

사우나, 낮잠, 마사지


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□ 심박구간


Traning Zone
 - 최고 심박에 따른 5영역
Fuel Burned
 - 운동시 소비되는 에너지의 종류
 - Yellow(지방), Green(탄수화물), Red(단백질)

□ 심박별 상세설명
 
Zone1 (운동시작 시점)
최대심박수의 50%~60%
신체운동의 물질대사가 막 시작되는 가장 하위영역. 몸에 거의 부담이 되지 않기 때문에 운동 초보자나 체력 저하자 들은 이곳에서부터 시작하는게 좋다. 옆을 보면 거의 지방이 소모가 많이 되지만..전체적인 운동량이 매우매우 작기 때문에 지방소모량도 극히 미미하다.


Zone2 (체중감량)
최대심박수의 60%~70%
Temperate라는 단어에 알맞든 편안하고 쾌적하다. 옆사람과 이야기를 할수 있는 강도며 Zone 1에 비하여 많은 칼로리가 소비된다. 살짝 땀이 나기 시작하며 그리고 살 빼기 위한 세포에서의 지방 연소가 시작되는 지점이기도 하다. 살을 빼기 위한 영역이라고 할 수 있다.

Zone3 (체중감량)
최대심박수의 70~80%
Aerobic 혹은 sweat Zone이라고도 한다.

말 그대로 땀이 많이 나는 산소소비영역이다. 이 영역에서 운동을 하게 되면 심폐능력이 향상되어 체력이 좋아진다. 더 많은 칼로리가 소비되며 엔돌핀이 분비되기 시작하기 때문에 운동을 즐기는 이들에 있어서 행복한 영역이다.

Zone4 (심폐지구력향상)
최대심박의수 80%~90%
 Threshold(경계)이다. 이 영역은 운동에 있어 중요한  역치라는 것을 포함하는 영역인데 이는 다음에 설명한다. 한 주에 2번 정도 이 영역에서 운동하는 것은 순발력과 전체적인 운동능력 향상에 아주 큰 도움이 된다. 하지만 이 영역에서 너무 많이 운동하는 것은 오버트레이닝 되기 쉽다. 많은 칼로리가 소비되며 탄수화물을 반드시 섭취해 주어야 한다.


Zone5 (전문 트레이닝)
최대심박수의 90%이상의
고강도 영역이며 전문 트레이닝 영역이다. 체온이 많이 올라가며 운동이 힘들고 고되며 고통이 느껴진다. 신체가 건강하고 컨디션이 좋을 때 이 영역의 운동은 신체발달에 많은 자극을 주지만 잘못하면 오버트레이닝 되기 쉽다.





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JSP EL태그

<%@ page isELIgnored="false" %>


web-app 2.4 이하에서는 선언을 해줘야지 된다고 한다.
tomcat 6.0부터 그냥 되는듯 하다.

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 VIEW SUBTITLE에서 KOREAN 지정 가능합니다.

디지털세계화 리얼세계와의 조우. 상상을 현실로 만드는 사람들.. 대단하네요..


상상이 현실로 이루어진다..;;

대단한 사람들이구나..;

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DB접속
MemberConfig.xml



  
    
      
      
      
      
    
  
  

Member.xml




	
	
	

SampleDAO.java
package dao;

import java.io.IOException;
import java.io.Reader;
import java.util.List;
import vo.MemberVO;
import com.ibatis.common.resources.Resources;
import com.ibatis.sqlmap.client.SqlMapClient;
import com.ibatis.sqlmap.client.SqlMapClientBuilder;

public class SampleDAO {

	private static SqlMapClient sqlMapper;
	static {
		try {
			Reader reader = Resources
					.getResourceAsReader("dao/MemberConfig.xml");
			sqlMapper = SqlMapClientBuilder.buildSqlMapClient(reader);
			reader.close();
		} catch (IOException e) {
			throw new RuntimeException(
					"Something bad happened while building the SqlMapClient instance."
							+ e, e);
		}
	}
	
	public static List searchAll(String id) throws Exception{
		List list = sqlMapper.queryForList("selectAll",id);
		return list;
	}
	

}

MemberList.jsp
<%@page import="java.util.List"%>
<%@page import="dao.SampleDAO"%>
<%@page import="vo.MemberVO"%>



<%
	List list = SampleDAO.searchAll("a");
	out.println(list.size());
	for (int i = 0; i < list.size(); i++) {
		MemberVO vo = (MemberVO) list.get(i);
		out.println("id");
		out.println(vo.getId());
		out.println(vo.getPw());
		out.println(vo.getName());
		out.println(vo.getNo());
	}
%>

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SampleDAO.java

package dao;

import java.sql.Connection;
import java.sql.PreparedStatement;
import java.sql.ResultSet;
import java.sql.SQLException;
import java.util.ArrayList;

import util.DBConnection;
import vo.MemberVO;

public class SampleDAO {
	static Connection con;
	static {
		con = DBConnection.getConnection();
	}

	public static ArrayList select(String id) {
		PreparedStatement pstmt = null;
		StringBuffer sql = new StringBuffer();
		ArrayList list = new ArrayList();
		sql.append("select * from loveinblind where id=?");
		ResultSet rs = null;
		try {
			pstmt = con.prepareStatement(sql.toString());
			pstmt.setString(1, id);
			rs = pstmt.executeQuery();
			while (rs.next()) {
				MemberVO vo = new MemberVO();
				vo.setNo(rs.getInt("no"));
				vo.setId(rs.getString("id"));
				vo.setPw(rs.getString("pw"));
				vo.setName(rs.getString("name"));
				list.add(vo);
			}
		} catch (Exception e) {
			e.printStackTrace();
		} finally {
			if (pstmt != null) {
				try {
					pstmt.close();
				} catch (SQLException e) {
					e.printStackTrace();
				}
			}
			if (con != null) {
				try {
					con.close();
				} catch (SQLException e) {
					e.printStackTrace();
				}
			}
		}

		return list;
	}
}



DBConnection.java
package util;

import java.sql.Connection;
import java.sql.DriverManager;

public class DBConnection {
	static Connection con;

	static {
		try {
			Class.forName("oracle.jdbc.driver.OracleDriver");
		} catch (Exception e) {
			// TODO: handle exception
			e.printStackTrace();
		}
	}

	public static Connection getConnection() {

		try {
			con = DriverManager.getConnection(
					"jdbc:oracle:thin:@211.63.89.52:1521:orcl", 
					"scott",
					"tiger");
		} catch (Exception e) {
			// TODO Auto-generated catch block
			e.printStackTrace();
		}

		return con;
	}
}


MemberList.jsp

<%@page import="java.util.List"%>
<%@page import="dao.SampleDAO"%>
<%@page import="vo.MemberVO"%	List list = SampleDAO.select("a");
	out.println(list.size());
	for (int i = 0; i < list.size(); i++) {
		MemberVO vo = (MemberVO) list.get(i);
		out.println("id");
		out.println(vo.getId());
		out.println(vo.getPw());
		out.println(vo.getName());
		out.println(vo.getNo());
	}
%>
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1. 바탕화면에 새폴더를 만든다.
2. 폴더명을 GodMode.{ED7BA470-8E54-465E-825C-99712043E01C}
    로바꿔준다.

3. 더블클릭..

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상상을 실현으로 여는세상 TED  (0) 2010.01.18
테이블 생성, 이름변경

CREATE TABLE (테이블 생성)
CREATE TABLE USER(
ID NUMBER(3),
NAME VARCHAR(10));

RENAME (테이블명 수정)
RENAME USER TO USER2

DROP TABLE (테이블 삭제)
DROP TABLE USER
DROP TABLE USER PURGE(휴지통으로 이동하지 않고 삭제)


삭제 테이블 살리기
FLASHBACK TABLE TABLENAME TO BEFORE DROP


컬럼 추가, 삭제, 수정(ALTER)

ADD (ADDRESS 컬럼 추가)
ALTER TABLE USER
ADD (ADDRESS VARCHAR(30));

DROP (ADDRESS 컬럼 삭제)
ALTER TABLE USER DROP COLUMN ADDRESS

MODIFY(ADDRESS 컬럼 속성 수정)
ALTER TABLE USER
MODIFY ADDRESS VARCHAR(20);
 - 저장된 데어터 크기보다 작게할경우 오류가 발생한다.


휴지통(RECYCLEBIN)

휴지통 비우기
PURGE RECYCLEBIN
휴지통 보기
SHOW RECYCLEBIN

이클립스 지운파일 살리기

Project(마우스 오른쪽 클릭) => Restore From Local History
 - 최장 1주일
 - 동일 파일명이 있으면 안된다

이클립스 메모리 확인/ 확보
메뉴 :: Windows -> Preferences -> General -> Show Heap State(체크)
- 우측 하단에 표시

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Struts 다운로드



설정(Import JAR File)
 struts-1.3.10 압축해제


 struts-1.3.10\apps\struts-blank-1.3.10\WEB-INF\lib => 프로젝트 WEB-INF\lib로 이동




 struts-1.3.10\apps\struts-blank-1.3.10\WEB-INF => 프로젝트 WEB-INF로 이동




XML에서 한글주석처리
<?xml version="1.0" encoding="ISO-8859-1" ?>  =>    <?xml version="1.0" encoding="UTF-8 ?>

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