1. 무릎을 구워라
프로들은 보통 기온이 18도 이하면 훈련 중에 다리를 감싼다.
2. 데워라
무릎은 최소 15분 정도 점진적으로 워밍업을 해야 한다.
3. 돌려라
빠르고 유연하게 돌려야한다.
동호인들이 분당 60~80회 돌릴 때 프로들은 100회에 육박한다.
4. 점차 늘려라
봄에 라이딩을 시작할 때 매주 10%정도씩 거리를 점진적으로 늘려야 한다.
5. 변화에 주의하라
크랭크길이나 패달간의 넓이가 변했을 때 무릎이 불편해질수 있다. 몸이 적응할 시간을 가져야한다.
6. 고기어차를 타지마라
픽시를 타면 브레이크 대신 패달 저항으로 감속하게 되는데, 이 때 슬개골에 무리가 간다.
7. 높이 서라
앉은 채로 언덕을 타지마라.
기어 회전수가 떨어지면, 안장에 앉아서도 잘 올라 가는 클라이머라도 가능하면 일어서라.
8. 올바른 교정구를 써라
뒤쪽 교정구(맞춤 삽입물)는 쓰지마라. - 무슨 말인지 모르겠음 ㅡㅡ;
9.고정 페달/클릿을 쓰지마라
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