Loveinblind Story

  거의 일주일만에 점심으로 한공기를 먹었다. 자연스럽게 위는 줄었고 조금만 먹어도 포만감으로 힘들정도였다.
  몸무게도 빠졌고 허리도 줄은거같고 그래 기왕빼기로 한거 8월달까지 65까지만 만들자 라고 생각하고 다이어트를 시작했다.

□ 내가한 다이어트 방법
  - 물을 먹자 :: 가장 기본이겠지?
  - 식사량 줄이기 :: 식사량을 기존에 1공기 혹은 1공기 이상에서 1/2공기로 줄였다.
  - 과식하지 말기 :: 배부르게 밥을 먹지 않는다. 위가 늘어나는것을 방지하는것다.
  - 꾸준한 운동 :: 걷는게 제일 좋다고 한다. 체지방 검사를 하러가니 살더빼고 싶으면 자전거를 그만타고 걸으라고 한다.
                         그 운동 처방사는 내가 자전거를 어떻게 타는지를 못봐서 하는것 같았다. 
                         주 5일운동 유산소(매일[자전거, 비오는날은 요령것]), 웨이트(월,수,금[다리,어깨],화,목[팔]) 회당 1시간
  - 운동의 방법 :: 자전거를 타면서 최고심박까지 올리는 운동을 하곤했다.  이건 좋은건지 안좋은건지 모르겠는데
                        자전거를타고 집에들어와서 아무것도 못하고 앉아있다가 씻을정도로 힘들게 운동을 했었다. 
                         자전거를 타든, 뛰든, 걷든 심심하게하면 그냥 움직이는거와 별반 다를게 없지 않은가? 하는게 내 생각이다.
  - 음식 :: 처음에는 따로 음식을 가리거나 하지 않았고 단, 짜지않게, 맵지 않게 먹었다. 
  - 음료 :: 콜라는 끊었다가, 먹었다가를 반복한다. 과한 운동을하면 어김없이 미친듯이 생각나는 콜라는 참 참기 힘들다
               커피역시 참힘들다. 아메리카노는 제로칼로리에 가까워서 그대로 먹으면 되는데 우유에 섞어먹는 버릇이 있어서
               커피믹스 2팩 + 우유 이렇게 먹으니 거의 한끼정도의 칼로리가 나오는거같다. -_-
  - 3:2:1 식사 :: 아침 한공기, 점심 반공기, 저녁 1/3공기 
                     아침을 많이 먹고, 점심은 조금먹고, 저녁은 더 조금먹고, 이게 힘들면 꾸준히 4끼를 먹는것도 괜찬은거같다
                     아침잠이 많아서 아침에 늦게 일어나는 날은 12시 3시 5시 이렇게 세끼를 먹었다.

□ 다이어트..
  내가 원하던 몸무게 65kg보다 1kg적은 64kg이다. 지금은 다시 63kg을 목표로 하고 있다. 

  최저 몸무게 61kg - 고등학교 입학당시
  최고 몸무게 80kg - 군대가기전
  다이어트1 몸무게 65kg - 군대에서 상병달고 운동으로 살관리 했을때 몸무게
  다이어트2 몸무게 64kg - 현재 몸무게이고 목표는 63kg이다.

  다이어트는 분명 자신에게 맞는 다이어트가 있을거라고 생각한다.
  난 운동을 해서 빼는게 내게 맞는거고 몸무게를 일단 줄이고 웨이트를해서 몸을 가꾸자는 생각으로 처음에 살부터 빼고
  식이요법하고 운동(자전거+웨이트)을 시작하였다. 여자들은 이렇게 하기는 힘들겠지?
  여자들은 체계적인 식단 관리가 제일 중요하겠지? 칼로리 북이나 다른 사람들이 한 다이어트 식단을 보면 많은 도움이 되겠지?
  개인적으로 토마토 다이어트를 추천한다. 
 
  밑에 적어 놓은 "몸에 나쁜음식"저것만 안먹고, 4:3:2식사만해도 자연스럽게 몸무게가 빠지지 않을가 싶다.
 
 


□ 몸에 좋은 음식
  - 소고기는 야채와 먹는 것이 좋고 얼리지 않는게 좋다.
  - 뱀장어는 생강이 좋고 복숭아를 먹으면 설사, 복통이 온다.
  - 우유는 적당량이 좋고 1일 4잔이하가 좋다
  - 달걀은 운동후 삶아서 먹는게 좋고 노른자는 1~2개 정도는 괜찮다.
  - 꽁치는 일주일에 2~3회 먹는게 좋다.
  - 참치는 회로 먹는게 좋고 마요네즈와 같이 복용하지 않는다.
  - 표고 양송이 요리로
  - 마늘은 구워서 먹는게 좋고, 식초나 기름에 요리해도 좋다.
  - 감자는 치즈와 먹어도 좋고, 고구마는 날로 먹어도 좋다.
  - 다시마는 하루에 3~4cm 1장정도
  - 녹차는 자주 복용해도 된다.
  - 방울토마토는 식전이나 하루한끼 식사 대용
  - 잡곡밥은 한끼가 좋고 식은밥은 좋지 않다(당분의 상승)
  - 당근은 갈아 마시는것보다 요리가 좋다

□ 몸에 나쁜 음식
  - 튀김 1개에 하루 섭취 칼로리 용량이 더 들어있다.
  - 마가린, 마요네즈 버터는 섭취를 피하는것이 좋다.
  - 자장면, 라면(칼로리 + 나트륨)
  - 맵고, 짠 음식은 위에 작극을주며 몸에 수분을 추척시킨다.
  - 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕은 당분이 높다.
  - 통조림, 병조림
  - 과자, 사탕, 초콜릿
  - 빵은 눈에 보이지 않는 설탕과 버터의 양이 다량함유되어 있다.
  - 청량음료(탄산, 칼로리, 나트륨)
  - 술(맥주 1병은 공기밥 2그릇의 칼로리)
  - 패스트푸드(고열량 식품 특히 콜라와 함께 마시면 좋지 않다.)